Manual Cossack Knebøy (V2)
Ekspertråd
Hold vekten på hælene og skyv hoftene tilbake for å opprettholde balanse og riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde, hold en manual foran brystet.
- Flytt vekten til det ene benet, bøy deg ned på det benet mens du holder det andre benet rett.
- Hold foten flat på gulvet og overkroppen oppreist.
- Skyv gjennom hælen for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden for ønsket antall repetisjoner.
Spor Manual Cossack Knebøy (V2) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Manual Cossack Knebøy (V2) retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual Cossack Knebøy (V2)?
Manual Cossack Knebøy (V2) retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Manual Cossack Knebøy (V2)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Manual Cossack Knebøy (V2) egnet for nybegynnere?
Manual Cossack Knebøy (V2) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
