Hantel sittende benkstrekk
Ekspertråd
Hold albuene pekende fremover og unngå å splay dem ut for å opprettholde spenning på triceps gjennom øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med en manual holdt i begge hender bak hodet, albuene pekende oppover.
- Strekk armene for å løfte manualen over hodet, hold albuene i ro.
- Senk sakte manualen tilbake bak hodet til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel sittende benkstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel sittende benkstrekk retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende benkstrekk?
Hantel sittende benkstrekk retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sittende benkstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel sittende benkstrekk egnet for nybegynnere?
Hantel sittende benkstrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
