Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse
Ekspertråd
Sørg for at albuen peker rett opp og unngå å la den sige ut til sidene for å holde fokuset på tricepsene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en benk med ryggstøtte og hold en manual i den ene hånden.
- Strekk armen over hodet med manualen.
- Hold den øvre armen stille, senk manualen bak hodet ved å bøye albuen.
- Strekk armen tilbake til startposisjonen.
- Fullfør settet på den ene armen før du bytter til den andre armen.
Spor Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse?
Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse egnet for nybegynnere?
Hantel sittende enhånds tricepsforlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
