Hantel skrå alternerende bicepscurl
Ekspertråd
Hold albuene i ro og unngå å bruke momentum til å krølle vekten. Fokuser på å isolere bicepsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg på en skråbenk med en manual i hver hånd, armene helt utstrakt.
- Krøll en manual mot skulderen, roter håndleddet til en supinert posisjon (håndflaten oppover).
- Senk deretter manualen tilbake til startposisjonen.
- Bytt arm og gjenta krøllen med den motsatte armen.
- Fortsett å bytte for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel skrå alternerende bicepscurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel skrå alternerende bicepscurl retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps80 %
Sekundær
Underarmer20 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel skrå alternerende bicepscurl?
Hantel skrå alternerende bicepscurl retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel skrå alternerende bicepscurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel skrå alternerende bicepscurl egnet for nybegynnere?
Hantel skrå alternerende bicepscurl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
