Hantel stående enarms edderkoppkrøll
Ekspertråd
Hold albuen stasjonær og fokuser på å isolere bicepsmuskelen under krøllen. Unngå å svinge vekten eller bruke momentum for å løfte vekten.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, og hold en vektstang i den ene hånden med et underhåndsgrep.
- Lene deg litt fremover, og hold ryggen rett.
- Krøll vektstangen mot skulderen, mens du holder overarmen stasjonær.
- Senk vektstangen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantel stående enarms edderkoppkrøll i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel stående enarms edderkoppkrøll retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel stående enarms edderkoppkrøll?
Hantel stående enarms edderkoppkrøll retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel stående enarms edderkoppkrøll?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel stående enarms edderkoppkrøll egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel stående enarms edderkoppkrøll er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
