Liggende hantel pullover på treningsball

Ekspertråd

Hold hoftene løftet og stram kjernen for å beskytte korsryggen under øvelsen.

Slik gjør du det – trinn

Ligge på en stabilitetsball med øvre rygg og skuldre støttet, hofter løftet for å danne en rett linje med kroppen.
Hold en manual med begge hender rett over brystet.
Hold armene rette, senk manualen bakover og over hodet til armene er parallelle med gulvet.
Før manualen tilbake til startposisjonen, stram latsene og brystet.

Spor Liggende hantel pullover på treningsball i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Liggende hantel pullover på treningsball retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Bryst30 %

Sekundær

Skuldre20 %

Latissimus20 %

Trapezius15 %

Triceps15 %

Utstyr

Manualer

Stabilitetsball

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Liggende hantel pullover på treningsball?

Liggende hantel pullover på treningsball retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Trapezius, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende hantel pullover på treningsball?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Liggende hantel pullover på treningsball egnet for nybegynnere?

Liggende hantel pullover på treningsball er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.