Hantel bakre flyes
Ekspertråd
Hold en lett bøy i albuene gjennom hele bevegelsen og fokuser på å bruke baksiden av skulderen for å utføre løftet.
Slik gjør du det – trinn
- Bøy deg fremover i hoften med knærne lett bøyd, og hold en manual i hver hånd.
- Med håndflatene vendt mot hverandre, løft manualene ut til sidene til armene er parallelle med gulvet.
- Senk manualene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel bakre flyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel bakre flyes retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel bakre flyes?
Hantel bakre flyes retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel bakre flyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel bakre flyes egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel bakre flyes er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
