Hantelstående omvendt curl

Ekspertråd

Hold manualene med tommelen på toppen og knokene vendt fremover for å legge vekt på underarmengasjement og redusere bicepdominans.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en manual i hver hånd med et overhåndsgrep (tommelen på toppen).
Hold albuene tett inntil kroppen og krøll manualene mot skuldrene.
Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Spor Hantelstående omvendt curl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantelstående omvendt curl retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer60 %

Sekundær

Biceps40 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantelstående omvendt curl?

Hantelstående omvendt curl retter seg primært mot Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelstående omvendt curl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantelstående omvendt curl egnet for nybegynnere?

Hantelstående omvendt curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.