Liggende hantelfemoral
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine langsomme og kontrollerte for å opprettholde spenning i hamstringene gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på en flat benk med knærne hengende over enden og en vektskive plassert mellom føttene.
- Grip benken for stabilitet og krøll hælene mot baken, klem hamstringene.
- Senk vektskiven sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende hantelfemoral i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende hantelfemoral retter seg primært mot Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår70 %
Sekundær
Legger30 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende hantelfemoral?
Liggende hantelfemoral retter seg primært mot Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende hantelfemoral?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende hantelfemoral egnet for nybegynnere?
Liggende hantelfemoral er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
