Hantel liggende supin curl

Ekspertråd

Hold de øvre armene dine i ro og beveg bare underarmene. Unngå å svinge vektene for å sikre maksimal aktivering av biceps.

Slik gjør du det – trinn

Ligge på ryggen på en flat benk med en manual i hver hånd, armene utstrakt mot taket.
Roter håndleddene slik at håndflatene vender fremover.
Krøll manualene mot skuldrene ved å bøye albuene.
Hold albuene faste og tett inntil kroppen.
Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Hantel liggende supin curl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantel liggende supin curl retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer50 %

Sekundær

Biceps30 %

Skuldre20 %

Utstyr

Manualer

Spesialbenk

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel liggende supin curl?

Hantel liggende supin curl retter seg primært mot Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel liggende supin curl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantel liggende supin curl egnet for nybegynnere?

Ja, Hantel liggende supin curl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.