Hantel ett arms underhånd fremheving
Ekspertråd
Hold kjernemuskulaturen engasjert og unngå å bruke momentum for å løfte vekten. Dette vil bidra til å isolere skuldermusklene mer effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde avstand, hold en manual i den ene hånden med et underhåndsgrep.
- Hold armen rett og løft manualen foran deg til skulderhøyde.
- Senk manualen sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Hantel ett arms underhånd fremheving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel ett arms underhånd fremheving retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre50 %
Sekundær
Bryst25 %
Mage25 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel ett arms underhånd fremheving?
Hantel ett arms underhånd fremheving retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel ett arms underhånd fremheving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel ett arms underhånd fremheving egnet for nybegynnere?
Hantel ett arms underhånd fremheving er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
