Manual Sittende Legghev
Ekspertråd
Plasser fotballene på føttene på en opphøyd overflate og tillat full bevegelse for maksimal utvikling av leggmuskelen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med føttene flate på en opphøyd overflate, knærne bøyd i 90 grader.
- Legg en vektstang på hvert lår, rett over kneet.
- Løft hælene ved å presse gjennom fotballene, løfte vektstengene.
- Senk hælene tilbake for full strekk.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Manual Sittende Legghev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Manual Sittende Legghev retter seg primært mot Legger, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Legger100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual Sittende Legghev?
Manual Sittende Legghev retter seg primært mot Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Manual Sittende Legghev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Manual Sittende Legghev egnet for nybegynnere?
Ja, Manual Sittende Legghev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
