Hantel liggende enarms tricepsstrekk
Ekspertråd
Utfør øvelsen på en langsom og kontrollert måte for å maksimere triceps-engasjement og forhindre at momentum tar over.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på en flat benk og hold en manual i en hånd, armen rett opp.
- Hold albuen fast og i linje med skulderen gjennom bevegelsen.
- Senk langsomt manualen mot den motsatte skulderen ved å bøye albuen.
- Senk vekten til du kjenner en strekk i tricepsen.
- Strekk armen tilbake til startposisjonen og fokuser på å kontrahere tricepsen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til den andre armen.
Spor Hantel liggende enarms tricepsstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel liggende enarms tricepsstrekk retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel liggende enarms tricepsstrekk?
Hantel liggende enarms tricepsstrekk retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel liggende enarms tricepsstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel liggende enarms tricepsstrekk egnet for nybegynnere?
Hantel liggende enarms tricepsstrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
