Hantel oppreist roing
Ekspertråd
Led med albuene og hold dem høyere enn underarmene for å treffe skuldrene og felle riktig.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold vekter foran deg med håndflatene mot kroppen.
- Løft vektene rett opp til kragebeinet, led med albuene.
- Hold vektene tett inntil kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Senk vektene tilbake til startposisjonen kontrollert.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel oppreist roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel oppreist roing retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre40 %
Sekundær
Biceps20 %
Underarmer20 %
Mage10 %
Trapezius10 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel oppreist roing?
Hantel oppreist roing retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Mage, Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel oppreist roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel oppreist roing egnet for nybegynnere?
Hantel oppreist roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
