Alternativ liggende hantel triceps forlengelse
Ekspertråd
Hold albuene stasjonære og pekende mot taket for å isolere triceps effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på en flat benk med en manual i hver hånd.
- Strekk armene over brystet med håndflatene mot hverandre.
- Hold de øvre armene stille, bøy albuene for å senke manualene mot skuldrene.
- Pause, og deretter strekk armene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Alternativ liggende hantel triceps forlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Alternativ liggende hantel triceps forlengelse retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Alternativ liggende hantel triceps forlengelse?
Alternativ liggende hantel triceps forlengelse retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Alternativ liggende hantel triceps forlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Alternativ liggende hantel triceps forlengelse egnet for nybegynnere?
Alternativ liggende hantel triceps forlengelse er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
