Hantel sittende vekselvis frontløft
Ekspertråd
Unngå å svinge vektene eller bruke ryggen; hold bevegelsen kontrollert for å effektivt treffe de fremre deltamusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en benk med rett rygg, mens du holder en manual i hver hånd ved siden av deg.
- Løft en manual foran deg til skulderhøyde, mens du holder armen rett.
- Senk manualen tilbake til startposisjonen samtidig som du løfter den andre manualen.
- Bytt på armene for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel sittende vekselvis frontløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel sittende vekselvis frontløft retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel sittende vekselvis frontløft?
Hantel sittende vekselvis frontløft retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel sittende vekselvis frontløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel sittende vekselvis frontløft egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel sittende vekselvis frontløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
