Hantel pullover på treningsball
Ekspertråd
Stram magemusklene og setemusklene for å opprettholde en stabil posisjon på ballen og forhindre svai i ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på en stabilitetsball med øvre rygg og skuldre støttet, hofter hevet.
- Hold en vekthantel med begge hender og strekk armene over brystet.
- Senk vekthantelen i en bue bak hodet, hold armene rette.
- Trekk vekthantelen tilbake til startposisjonen, stramme lats og bryst.
Spor Hantel pullover på treningsball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel pullover på treningsball retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst30 %
Sekundær
Skuldre20 %
Latissimus20 %
Trapezius15 %
Triceps15 %
Utstyr
Manualer
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel pullover på treningsball?
Hantel pullover på treningsball retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Latissimus, Trapezius, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel pullover på treningsball?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel pullover på treningsball egnet for nybegynnere?
Hantel pullover på treningsball er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
