Hantel bakre lateralhev
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og unngå å bruke momentum for å løfte vektene; kontroll er nøkkelen for å effektivt treffe skuldermusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en manual i hver hånd ved siden av kroppen.
- Bøy knærne litt og heng deg fremover i hoftene, mens du holder ryggen rett.
- Med en lett bøy i albuene, løft manualene rett ut til sidene til de er i linje med skuldrene.
- Stopp på toppen av bevegelsen, og senk deretter vektene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel bakre lateralhev i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel bakre lateralhev retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Trapezius30 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel bakre lateralhev?
Hantel bakre lateralhev retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Trapezius. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel bakre lateralhev?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel bakre lateralhev egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel bakre lateralhev er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
