Skrå indre bicepscurl med hantler
Ekspertråd
Fokuser på å klemme sammen biceps mens du krøller vekten, og unngå å svinge armene. Hold albuene i ro for å isolere biceps effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en skråbenk med en manual i hver hånd, armene fullt utstrakte, og håndflatene vender mot hverandre.
- Krøll manualene mot skuldrene, mens de øvre armene er i ro og albuene peker nedover.
- Klem sammen biceps på toppen av bevegelsen.
- Senk manualene sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Skrå indre bicepscurl med hantler i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Skrå indre bicepscurl med hantler retter seg primært mot Biceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps70 %
Sekundær
Underarmer30 %
Utstyr
Manualer
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Skrå indre bicepscurl med hantler?
Skrå indre bicepscurl med hantler retter seg primært mot Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Skrå indre bicepscurl med hantler?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Skrå indre bicepscurl med hantler egnet for nybegynnere?
Ja, Skrå indre bicepscurl med hantler er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
