Hantelstående fronthev over hodet
Ekspertråd
Kontroller manualene gjennom hele bevegelsen for å forhindre bruk av momentum, som kan redusere muskelaktivering og øke risikoen for skade.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, hold en manual i hver hånd foran lårene.
- Med en lett bøy i albuene, løft manualene foran deg til skulderhøyde, og fortsett deretter å løfte dem over hodet.
- Senk manualene tilbake til skulderhøyde og deretter til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantelstående fronthev over hodet i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelstående fronthev over hodet retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre60 %
Sekundær
Bryst20 %
Mage20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelstående fronthev over hodet?
Hantelstående fronthev over hodet retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelstående fronthev over hodet?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantelstående fronthev over hodet egnet for nybegynnere?
Ja, Hantelstående fronthev over hodet er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
