Hantel liggende hammerpress på gulv
Ekspertråd
Hold håndleddene nøytrale og albuene tett inntil kroppen for å maksimere aktivering av triceps og bryst.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på gulvet med knærne bøyd og føttene flate, og hold manualer med nøytralt grep.
- Press manualene opp til armene er helt utstrakte over brystet.
- Senk manualene sakte til sidene av brystet.
- Hold albuene i en 45-graders vinkel fra kroppen gjennom hele bevegelsen.
- Press manualene tilbake til startposisjonen.
Spor Hantel liggende hammerpress på gulv i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel liggende hammerpress på gulv retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel liggende hammerpress på gulv?
Hantel liggende hammerpress på gulv retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel liggende hammerpress på gulv?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel liggende hammerpress på gulv egnet for nybegynnere?
Ja, Hantel liggende hammerpress på gulv er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
