Hantel roing med pronert til nøytralt grep

Ekspertråd

Hold en flat rygg og stram kjerne gjennom hele øvelsen for å støtte ryggraden din og sikre riktig muskelengasjement.

Slik gjør du det – trinn

Hold en vekthantel i hver hånd med et pronert grep (håndflatene vender mot kroppen din).
Bøy knærne litt og heng deg i hoftene for å bringe overkroppen nesten parallelt med gulvet, mens du holder ryggen rett.
Begynn med armene utstrakt, slik at vekthantlene henger rett ned.
Trekk vekthantlene mot hoftene, og roter håndleddene til et nøytralt grep (håndflatene vender mot hverandre) mens du løfter.
Klem skulderbladene sammen på toppen av bevegelsen.
Senk vekthantlene sakte tilbake til startposisjonen, og roter håndleddene tilbake til et pronert grep.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner.

Spor Hantel roing med pronert til nøytralt grep i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantel roing med pronert til nøytralt grep retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre25 %

Latissimus25 %

Trapezius25 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer10 %

Bryst5 %

Utstyr

Manualer

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel roing med pronert til nøytralt grep?

Hantel roing med pronert til nøytralt grep retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel roing med pronert til nøytralt grep?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantel roing med pronert til nøytralt grep egnet for nybegynnere?

Hantel roing med pronert til nøytralt grep er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.