Liggende enarms pronert tricepsforlengelse med hantel
Ekspertråd
Hold albuen i en fast posisjon og unngå bevegelse i skulderleddet for å sikre at triceps gjør arbeidet.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på en flat benk og holde en manual i en hånd med et pronert grep (håndflaten nedover).
- Strekk armen over brystet, bøy deretter albuen for å senke manualen mot motsatt skulder.
- Strekk armen for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Liggende enarms pronert tricepsforlengelse med hantel i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende enarms pronert tricepsforlengelse med hantel retter seg primært mot Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Triceps100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende enarms pronert tricepsforlengelse med hantel?
Liggende enarms pronert tricepsforlengelse med hantel retter seg primært mot Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende enarms pronert tricepsforlengelse med hantel?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende enarms pronert tricepsforlengelse med hantel egnet for nybegynnere?
Liggende enarms pronert tricepsforlengelse med hantel er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
