Hantel skråbenk vekselvis hammer curl

Ekspertråd

Hold skuldrene tilbake og unngå å svinge vektene for å sikre riktig form og maksimal bicepsengasjement.

Slik gjør du det – trinn

Sett en skråbenk til en 45 graders vinkel.
Sett deg tilbake på benken med en manual i hver hånd, håndflatene vendt innover.
Krøll en manual opp til skulderen mens du holder håndflaten vendt mot kroppen.
Senk manualen tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
Bytt på armene og gjenta for ønsket antall repetisjoner.

Spor Hantel skråbenk vekselvis hammer curl i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Hantel skråbenk vekselvis hammer curl retter seg primært mot Underarmer, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Underarmer60 %

Sekundær

Biceps40 %

Utstyr

Manualer

Spesialbenk

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Hantel skråbenk vekselvis hammer curl?

Hantel skråbenk vekselvis hammer curl retter seg primært mot Underarmer. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel skråbenk vekselvis hammer curl?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Hantel skråbenk vekselvis hammer curl egnet for nybegynnere?

Hantel skråbenk vekselvis hammer curl er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.