Manual Hengende Power Clean
Ekspertråd
Bruk en kraftig hoftebevegelse for å starte bevegelsen, og fokuser på en rask overgang fra trekk til fangstfasen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, hold vekter foran lårene.
- Bøy knærne lett, heng i hoftene og senk vektene til rett over knehøyde.
- Eksplosivt strekk hofter, knær og ankler mens du skulderhev vektene oppover.
- Få tak i vektene, ta imot dem på skulderhøyde med albuene høyt.
- Stå oppreist for å fullføre bevegelsen.
- Senk vektene tilbake til startposisjonen og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Manual Hengende Power Clean i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Manual Hengende Power Clean retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Bakside lår, Bryst, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår15 %
Biceps10 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Legger10 %
Bakside lår10 %
Bryst10 %
Mage25 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual Hengende Power Clean?
Manual Hengende Power Clean retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Bakside lår, Bryst, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Manual Hengende Power Clean?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Manual Hengende Power Clean egnet for nybegynnere?
Manual Hengende Power Clean er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
