Flaskevektet splittknebøy
Ekspertråd
Hold overkroppen oppreist og sørg for at det fremre kneet er i linje med ankelen for å unngå belastning på kneleddet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå i en forskjøvet stilling med den ene foten foran og den andre bak, hold en flaske ved sidene.
- Senk kroppen til det fremre låret er parallelt med gulvet og det bakre kneet nesten berører bakken.
- Hold vekten på det fremre hælen mens du presser deg opp til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter til det andre benet.
Spor Flaskevektet splittknebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Flaskevektet splittknebøy retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flaskevektet splittknebøy?
Flaskevektet splittknebøy retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Flaskevektet splittknebøy?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Flaskevektet splittknebøy egnet for nybegynnere?
Flaskevektet splittknebøy er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
