Frontbøy med sikkerhetsstang
Ekspertråd
Hold albuene opp og pekende fremover for å opprettholde stangen i en stabil posisjon og forhindre at den ruller. Aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen for å beskytte nedre rygg.
Slik gjør du det – trinn
- Trinn under sikkerhetsstangen og posisjoner den over skuldrene, nær nakken.
- Grip håndtakene for å stabilisere stangen og hold albuene opp.
- Plasser føttene i skulderbredde med tærne lett pekende utover.
- Stram kjernen, hold brystet opp og senk deg ved å bøye knærne og hoftene.
- Knebøy til lårene er minst parallelle med gulvet.
- Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
Spor Frontbøy med sikkerhetsstang i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Frontbøy med sikkerhetsstang retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Frontbøy med sikkerhetsstang?
Frontbøy med sikkerhetsstang retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Frontbøy med sikkerhetsstang?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Frontbøy med sikkerhetsstang egnet for nybegynnere?
Frontbøy med sikkerhetsstang er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
