Squat til benk på Smith-maskin
Ekspertråd
Bruk benken som en guide for dybde, men ikke sett deg helt ned; berør den lett med setemusklene for å sikre jevn knebøydybde.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser en benk bak deg og sett Smith-maskinstangen til skulderhøyde.
- Stå med føttene i skulderbredde foran stangen.
- Ta av stangen og senk kroppen mot benken.
- Når setemusklene dine berører benken, press gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Squat til benk på Smith-maskin i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Squat til benk på Smith-maskin retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Squat til benk på Smith-maskin?
Squat til benk på Smith-maskin retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Squat til benk på Smith-maskin?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Squat til benk på Smith-maskin egnet for nybegynnere?
Squat til benk på Smith-maskin er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
