Smith lateral steg opp
Ekspertråd
Fokuser på å presse gjennom hælen på det arbeidende benet for å aktivere målmusklene fullt ut og sikre riktig utførelse.
Slik gjør du det – trinn
- Stå sideveis til en Smith-maskin med en benk satt opp ved siden av deg.
- Plasser foten nærmest benken oppå den, mens du holder den andre foten i bakken.
- Press gjennom hælen på det løftede benet for å løfte kroppen opp på benken.
- Trinn ned til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Fullfør det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Spor Smith lateral steg opp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith lateral steg opp retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith lateral steg opp?
Smith lateral steg opp retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith lateral steg opp?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith lateral steg opp egnet for nybegynnere?
Smith lateral steg opp er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
