Kettlebell enarms clean og press
Ekspertråd
Bruk momentumet fra hoftene for å hjelpe til med å 'rydde' kettlebellen til skulderen før du presser, i stedet for å bare stole på armstyrke.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, en kettlebell mellom føttene.
- Bøy i hofter og knær for å bøye deg ned og gripe kettlebellen med en hånd.
- I en flytende bevegelse, strekk ut hoftene og knærne for å svinge kettlebellen opp, roter håndleddet for å bringe den til skulderen.
- Press kettlebellen over hodet til armen er fullt utstrakt.
- Senk kettlebellen tilbake til skulderen og deretter til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.
Spor Kettlebell enarms clean og press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell enarms clean og press retter seg primært mot Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Bakside lår, Bryst, Framside lår, Mage, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Skuldre10 %
Legger10 %
Bakside lår10 %
Bryst10 %
Framside lår10 %
Mage10 %
Triceps20 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell enarms clean og press?
Kettlebell enarms clean og press retter seg primært mot Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Bakside lår, Bryst, Framside lår, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell enarms clean og press?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell enarms clean og press egnet for nybegynnere?
Kettlebell enarms clean og press er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
