Kettlebell sidelengs utfall
Ekspertråd
Hold brystet løftet og ryggen rett mens du utfører utfall til siden for å opprettholde riktig form og maksimere aktivering av sete- og lår muskler.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene sammen, hold en kettlebell i håndtaket med begge hender foran brystet.
- Ta et stort skritt ut til siden med det ene benet, bøy kneet på det fremste benet mens du holder det andre benet strakt.
- Senk kroppen ned i et utfall, hold kettlebellen foran brystet.
- Skyv fra med det fremste benet for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden for det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Kettlebell sidelengs utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell sidelengs utfall retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell sidelengs utfall?
Kettlebell sidelengs utfall retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell sidelengs utfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell sidelengs utfall egnet for nybegynnere?
Kettlebell sidelengs utfall er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
