Etbens hack squat på sled
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde konstant spenning på det arbeidende benet og unngå å låse kneet på toppen av bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser deg i sled hack squat-maskinen med en fot på plattformen.
- Løft maskinen ved hjelp av håndtakene og rett ut det arbeidende benet uten å låse kneet.
- Senk kroppen ved å bøye kneet på det arbeidende benet, og hold det andre benet hevet.
- Press deg opp til startposisjonen gjennom hælen på det arbeidende benet.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Etbens hack squat på sled i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Etbens hack squat på sled retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Sledemaskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Sledemaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Etbens hack squat på sled?
Etbens hack squat på sled retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Sledemaskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Etbens hack squat på sled?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Etbens hack squat på sled egnet for nybegynnere?
Etbens hack squat på sled er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
