Rulle sittende skulderfleksor depressor retractor
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine sakte og kontrollerte for å maksimere strekken og unngå å rulle direkte over ryggraden eller nakken din.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på bakken med skumrullen bak deg.
- Lene deg tilbake slik at skumrullen er plassert under skulderbladene.
- Støtt hodet med hendene og hold albuene brede.
- Rull sakte frem og tilbake for å massere musklene rundt skulderbladene.
- Stopp på eventuelt spesielt stramme områder i noen åndedrag før du fortsetter.
Spor Rulle sittende skulderfleksor depressor retractor i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rulle sittende skulderfleksor depressor retractor retter seg primært mot Bakside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Skumrulle. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår100 %
Utstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rulle sittende skulderfleksor depressor retractor?
Rulle sittende skulderfleksor depressor retractor retter seg primært mot Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Skumrulle.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rulle sittende skulderfleksor depressor retractor?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rulle sittende skulderfleksor depressor retractor egnet for nybegynnere?
Ja, Rulle sittende skulderfleksor depressor retractor er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
