Ballong Øvelse
Ekspertråd
Fokuser på å opprettholde en nøytral ryggrad og unngå å bue ryggen mens du utfører øvelsen for å forhindre belastning i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
- Plasser en stabilitetsball mellom knærne.
- Klem ballen med knærne og hold kontraksjonen.
- Mens du opprettholder klemmingen, løft hoftene av gulvet til en brostilling.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Ballong Øvelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ballong Øvelse retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Stabilitetsball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår40 %
Bakside lår40 %
Sekundær
Skuldre20 %
Utstyr
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ballong Øvelse?
Ballong Øvelse retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetsball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ballong Øvelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ballong Øvelse egnet for nybegynnere?
Ja, Ballong Øvelse er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
