Kabelstående benkrok
Ekspertråd
Sørg for at du fullt ut kontraherer hamstringene på toppen av bevegelsen og kontroller vekten når du returnerer til startposisjonen.
Slik gjør du det – trinn
- Fest en ankelstropp til en lav trinse og fest den rundt ankelen.
- Stå vendt mot kabelmaskinen og hold deg fast i den for balanse.
- Krøll benet opp mot setet, hold lårene justert og hoftene stabile.
- Senk sakte ned foten tilbake til startposisjonen, oppretthold spenningen i hamstringene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Kabelstående benkrok i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabelstående benkrok retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår70 %
Bakside lår30 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabelstående benkrok?
Kabelstående benkrok retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabelstående benkrok?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabelstående benkrok egnet for nybegynnere?
Kabelstående benkrok er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
