Bånd Stående Benkrok
Ekspertråd
Utfør krøllen med et kontrollert tempo for å opprettholde spenning i hamstringene gjennom øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Fest båndet rundt en ankel og fest det til et lavt punkt foran deg.
- Stå vendt mot festepunktet, hold deg fast i det for balanse om nødvendig.
- Krøll hælen mot setet, stram hamstringene.
- Senk foten sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Bånd Stående Benkrok i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bånd Stående Benkrok retter seg primært mot Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Strikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår60 %
Sekundær
Legger20 %
Framside lår20 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bånd Stående Benkrok?
Bånd Stående Benkrok retter seg primært mot Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bånd Stående Benkrok?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bånd Stående Benkrok egnet for nybegynnere?
Ja, Bånd Stående Benkrok er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
