Flaskevektet bakover utfall
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen av utfall for å unngå støtbelastning på kneet i det bakre benet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en flaske i hver hånd ved sidene.
- Ta et skritt bakover med det ene foten og senk hoftene til begge knærne er bøyd i en 90-graders vinkel.
- Det bakre kneet skal sveve rett over gulvet, og det fremre låret skal være parallelt med gulvet.
- Skyv gjennom hælen på det fremre foten for å returnere til startposisjonen.
- Bytt ben med hver repetisjon.
Spor Flaskevektet bakover utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Flaskevektet bakover utfall retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flaskevektet bakover utfall?
Flaskevektet bakover utfall retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Flaskevektet bakover utfall?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Flaskevektet bakover utfall egnet for nybegynnere?
Flaskevektet bakover utfall er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
