Stang Bred Knebøy
Ekspertråd
Hold knærne i riktig posisjon over tærne og skyv hoftene tilbake for å opprettholde riktig form og maksimere aktivering av setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne pekende utover.
- Hold en stang over øvre rygg med et bredt grep.
- Knebøy ved å bøye knærne og skyve hoftene tilbake.
- Gå ned til lårene er parallelle med gulvet.
- Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stang Bred Knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Bred Knebøy retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår40 %
Bakside lår30 %
Sekundær
Setemuskler20 %
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Bred Knebøy?
Stang Bred Knebøy retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Bred Knebøy?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Bred Knebøy egnet for nybegynnere?
Stang Bred Knebøy er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
