45 graders vridende hyperforlengelse

Ekspertråd

Hold bevegelsene kontrollerte og bevisste for å unngå belastning på korsryggen, og sørg for at du vrir jevnt til begge sider.

Slik gjør du det – trinn

Plasser deg selv på hyperextensionsbenken i en 45 graders vinkel.
Kryss armene over brystet eller plasser hendene bak hodet.
Senk overkroppen ned, og løft deretter opp mens du vrir overkroppen til den ene siden.
Gå tilbake til startposisjonen og gjenta vridningen på den motsatte siden.
Fortsett å veksle vridninger for ønsket antall repetisjoner.

Spor 45 graders vridende hyperforlengelse i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

45 graders vridende hyperforlengelse retter seg primært mot Latissimus, Bakside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Latissimus34 %

Bakside lår33 %

Mage28 %

Sekundær

Setemuskler5 %

Utstyr

Spesialstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 12-15

Middels3 x 10-12

Avansert4 x 8-10

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener 45 graders vridende hyperforlengelse?

45 graders vridende hyperforlengelse retter seg primært mot Latissimus, Bakside lår, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialstang.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for 45 graders vridende hyperforlengelse?

For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er 45 graders vridende hyperforlengelse egnet for nybegynnere?

Ja, 45 graders vridende hyperforlengelse er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.