Stangrengjøring markløft
Ekspertråd
Hold stangen nær kroppen mens du løfter, og skyv gjennom hælene for å sikre riktig form og maksimal kraftgenerering.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, stangen over tærne.
- Bøy i hofter og knær, grip stangen rett utenfor bena.
- Hold ryggen rett, løft stangen ved å strekke hofter og knær.
- Når stangen passerer knærne, skyv hoftene fremover for å stå opp helt.
- Senk stangen kontrollert tilbake til bakken.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Stangrengjøring markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stangrengjøring markløft retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stangrengjøring markløft?
Stangrengjøring markløft retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stangrengjøring markløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stangrengjøring markløft egnet for nybegynnere?
Stangrengjøring markløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
