Motstandsbånd benkurl
Ekspertråd
Sørg for at motstandsbåndet er sikkert forankret og oppretthold konstant spenning i båndet gjennom bevegelsen for å effektivt trene baksiden av lårene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på gulvet med motstandsbåndet sikkert forankret foran deg.
- Fest anklene dine med båndet og dra hælene mot setemusklene, stram baksiden av lårene.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du kontrollerer motstanden.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Motstandsbånd benkurl i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Motstandsbånd benkurl retter seg primært mot Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår60 %
Sekundær
Framside lår30 %
Legger10 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd benkurl?
Motstandsbånd benkurl retter seg primært mot Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Motstandsbånd benkurl?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Motstandsbånd benkurl egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd benkurl er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
