Stangrykk og støt

Ekspertråd

Under utsparket, bruk hælene og benstyrken til å få stangen over hodet, i stedet for å bare stole på armstyrken.

Slik gjør du det – trinn

Start med en stang på gulvet og stå med føttene i skulderbredde.
Bøy i hoftene og knærne for å gripe stangen med et overhåndsgrep.
Rens stangen til skuldrene ved å eksplosivt strekke ut hoftene og bena.
Senk knærne litt og deretter skyv oppover, bruk momentumet til å presse stangen over hodet.
Splitt bena i en utfallsposisjon mens du låser armene ut over hodet.
Før føttene sammen igjen og senk stangen til bakken for å fullføre en repetisjon.

Spor Stangrykk og støt i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Stangrykk og støt retter seg primært mot Biceps, Underarmer, Legger, Bakside lår, Bryst, Framside lår, Mage, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Biceps12 %

Underarmer12 %

Legger12 %

Bakside lår12 %

Bryst12 %

Framside lår12 %

Mage15 %

Triceps13 %

Utstyr

Vektstang

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Stangrykk og støt?

Stangrykk og støt retter seg primært mot Biceps, Underarmer, Legger, Bakside lår, Bryst, Framside lår, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stangrykk og støt?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Stangrykk og støt egnet for nybegynnere?

Stangrykk og støt er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.