Kettlebell Fremover Lunge
Ekspertråd
Oppretthold en oppreist holdning gjennom bevegelsen og unngå at kneet går forbi tærne for å unngå unødig stress på kneleddet.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist og hold en kettlebell ved brystet eller ved siden av kroppen.
- Ta et skritt fremover med det ene benet, senk hoftene til begge knærne er bøyd i omtrent en 90-graders vinkel.
- Sørg for at det fremre kneet er direkte over ankelen.
- Skyv tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med det andre benet og fortsett å veksle.
Spor Kettlebell Fremover Lunge i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell Fremover Lunge retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Fremover Lunge?
Kettlebell Fremover Lunge retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell Fremover Lunge?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell Fremover Lunge egnet for nybegynnere?
Kettlebell Fremover Lunge er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
