Ettbens Strekk (på balanseball)
Ekspertråd
Oppretthold en nøytral ryggrad og unngå å hule ryggen ved å engasjere kjernen gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med leggene på toppen av en stabilitetsball.
- Strekk det ene benet mot taket.
- Press ned i ballen med det andre benet, løft hoftene fra gulvet.
- Hold et øyeblikk på toppen, og senk deretter hoftene sakte ned.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Ettbens Strekk (på balanseball) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ettbens Strekk (på balanseball) retter seg primært mot Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Stabilitetsball. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår60 %
Sekundær
Legger20 %
Framside lår20 %
Utstyr
Stabilitetsball
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ettbens Strekk (på balanseball)?
Ettbens Strekk (på balanseball) retter seg primært mot Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Stabilitetsball.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbens Strekk (på balanseball)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ettbens Strekk (på balanseball) egnet for nybegynnere?
Ja, Ettbens Strekk (på balanseball) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
