Lever benpress (Plate)
Ekspertråd
Ikke lås knærne på toppen av bevegelsen og unngå å la knærne falle innover. Hold føttene flate på plattformen.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg i leg press-maskinen med ryggen og hodet komfortabelt hvilende mot den polstrede støtten.
- Plasser føttene i skulderbredde avstand på fotplaten.
- Senk sikkerhetsstengene og press plattformen bort til bena er strakte, men ikke låst.
- Senk plattformen sakte ved å bøye knærne til de danner en 90-graders vinkel.
- Skyv gjennom hælene for å strekke ut bena og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lever benpress (Plate) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever benpress (Plate) retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever benpress (Plate)?
Lever benpress (Plate) retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever benpress (Plate)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever benpress (Plate) egnet for nybegynnere?
Lever benpress (Plate) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
