Liggende etbens benkrok på maskin
Ekspertråd
Hold hoftene godt mot benken gjennom hele øvelsen for å unngå belastning i korsryggen og for å isolere baksiden av lårene effektivt.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge med ansiktet ned på maskinbenken med det ene benet under puten.
- Grip håndtakene for stabilitet.
- Bøy kneet for å krølle opp spaken så langt som mulig uten å løfte låret av puten.
- Senk spaken tilbake til startposisjonen på en kontrollert måte.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Liggende etbens benkrok på maskin i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende etbens benkrok på maskin retter seg primært mot Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår50 %
Sekundær
Legger25 %
Framside lår25 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende etbens benkrok på maskin?
Liggende etbens benkrok på maskin retter seg primært mot Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende etbens benkrok på maskin?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende etbens benkrok på maskin egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende etbens benkrok på maskin er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
