Glute Ham Raise
Ekspertråd
Kontroller nedstigningen og bruk setemusklene og baksiden av lårene for å dra deg opp igjen, i stedet for å stole på momentum.
Slik gjør du det – trinn
- Juster glute ham-utvikleren (GHD) maskinen til å passe kroppsstørrelsen din.
- Fest føttene mellom fotputene og ligg med ansiktet ned med lårene på den større puten.
- Start med kroppen i en rett linje fra hodet til knærne.
- Senk kroppen sakte fremover mens du holder ryggen rett.
- Bruk baksiden av lårene og setemusklene for å dra kroppen tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Glute Ham Raise i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Glute Ham Raise retter seg primært mot Bakside lår, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialbenk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår40 %
Framside lår30 %
Sekundær
Legger15 %
Setemuskler15 %
Utstyr
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glute Ham Raise?
Glute Ham Raise retter seg primært mot Bakside lår, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialbenk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Glute Ham Raise?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Glute Ham Raise egnet for nybegynnere?
Glute Ham Raise er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
