Omvendt benkurl (på kabelmaskin)
Ekspertråd
Hold hoftene utstrakte og kroppen i en rett linje for å sikre riktig hamstring-engasjement og for å unngå belastning i korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Fest anklene under legghold-pudene på en trekk-kabelmaskin.
- Ligge med ansiktet ned med kroppen rett, armene krysset foran deg.
- Krøll bena opp mot setemusklene, stram hamstringen.
- Senk bena sakte tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Omvendt benkurl (på kabelmaskin) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Omvendt benkurl (på kabelmaskin) retter seg primært mot Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Spesialbenk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår30 %
Sekundær
Biceps10 %
Skuldre10 %
Legger10 %
Bryst10 %
Framside lår10 %
Triceps20 %
Utstyr
Spesialbenk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Omvendt benkurl (på kabelmaskin)?
Omvendt benkurl (på kabelmaskin) retter seg primært mot Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre, Legger, Bryst, Framside lår, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Spesialbenk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Omvendt benkurl (på kabelmaskin)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Omvendt benkurl (på kabelmaskin) egnet for nybegynnere?
Ja, Omvendt benkurl (på kabelmaskin) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
