Flaskevektet fremover utfall
Ekspertråd
Sørg for at du tar et stort nok skritt fremover for å unngå at det fremre kneet går forbi tærne for å opprettholde riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Stå rett med føttene i hoftebredde, hold en flaske i hver hånd ved sidene.
- Ta et skritt fremover med det ene benet og senk hoftene for å senke det bakre kneet mot bakken.
- Det fremre låret skal være parallelt med bakken, og det bakre kneet skal være nært, men ikke berøre bakken.
- Skyv fra med det fremre foten for å returnere til startposisjonen.
- Bytt ben med hver repetisjon.
Spor Flaskevektet fremover utfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Flaskevektet fremover utfall retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Ekstra vekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Bakside lår50 %
Utstyr
Ekstra vekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Flaskevektet fremover utfall?
Flaskevektet fremover utfall retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Ekstra vekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Flaskevektet fremover utfall?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Flaskevektet fremover utfall egnet for nybegynnere?
Flaskevektet fremover utfall er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
