Kettlebell Thruster
Ekspertråd
Bruk momentumet fra knebøyen for å hjelpe til med å drive kettlebellene over hodet, og hold bevegelsen flytende.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, og hold en kettlebell foran hvert skulder.
- Senk deg ned i en knebøystilling.
- Når du reiser deg opp, press kettlebellene over hodet til armene er helt utstrakte.
- Senk kettlebellene tilbake til skuldrene mens du går ned i neste knebøy.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Kettlebell Thruster i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell Thruster retter seg primært mot Framside lår, Skuldre, Legger, Bakside lår, Bryst, Mage, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Skuldre20 %
Legger10 %
Bakside lår10 %
Bryst10 %
Mage20 %
Triceps10 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell Thruster?
Kettlebell Thruster retter seg primært mot Framside lår, Skuldre, Legger, Bakside lår, Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell Thruster?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell Thruster egnet for nybegynnere?
Kettlebell Thruster er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
